unoszenie biceps

08.06.2014 1. DT Dzień 4.Klatka, biceps Trening w domu,bo w sobotę zamiast na siłkę iść zdecydowałam się odgruzować mieszkanie - zatem zamiast sztangi, były hantle 1. Wyciskanie na ławce płaskiej RI-10x5kg RII-15x5kg III-10x9kg IV-9 x9kg V-8 x9kg (ciężko ech...) 2. Rozpiętki I- 12x4kg II-12x4kg III-12x4kg (rozpiętki w domu robi mi się [...]

[...] na rowerku Klatka: -hantle ławka prosta 5s 5pow -hamer skos w dół 12/10/8/8 -hamer skos góra 12/10/8/8 -rozpiętki ławka prosta 15/15 -rozpiętki skos góra 15/15 Biceps: -unoszenie gryf olimpijski 12/10/8/8 -unoszenie młotkowe 12/10/8/8 -wyciąg przyciąganie sznura 12/10/8/8 HIIT 6 sesji DIETA: 1. Omlet (10 białek,40gr owsianych,40gr masło [...]

Zrobiłem taki plan ćwiczeń, kiedyś już dodałem na forum taki bardzo podobny plan ale go nie dokończyłem :-) Jak coś nie pasuje to piszcie, walcie śmiało, jak Pudzian Najmana %-) Mówcie co dodać odjąć, co jest nie potrzebne, albo jak cały plan jest zwalony %-) 1 dzień (klata i triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 2.Wyciskanie [...]

Witam, proszę o podpowiedz czy taki plan jest ok, głównie mi chodzi o ilość powtórzeń. Trening ma być na masę ( dieta jest ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8-6 Barki: 12-10 - Wyciskanie hantli 2s Triceps: 12-10 - Pompki na poręczach 2s Plecy:12-10 - Martwy ciąg 2s - ściąganie wyciągu do karku 2s Nogi: 12-10 - Prostowanie [...]

[...] Trec Whey 100, Kreatyna Universal (chcę zacząć do tego treningu, mój 1 cykl) Trening: Poniedziałek Barki - wyciskanie żołnierskie siedząc 12 10 8 8 (progresja) - unoszenie hantli bokiem 12 10 8 (progresja) - arnoldki 10 10 10 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 10 8 (progresja) Biceps - - uginanie ramion ze sztankgą/sztangielkami [...]

[...] 22p/80kg x 10p/85kg x 8p 2.suwnica 200kg x 15p/215kg x 10p/230kg x 9p 220kg x 12p/235kg x 8p/250kg x 7p 240kg x 11p/255kg x 8p/270kg x 8p 250kg x 10p/265kg x 9p/280kg x 7p 3.unoszenie siedząc 20kg x 17p/15kg x 14p/10kg x 14p 22kg x 17p/17kg x 14p/12kg x 15p 25kg x 15p/20kg x 12p/15kg x 14p 27kg x 16p/22kg x 12p/17kg x 12p 4.uginanie siedząc 40kg [...]

Witam, chcialbym spytac o opinie i ewentualnie poprawki dotyczace mojego planu redukcji. A wiec tak wyglada moja dieta - zrzut z potreningu.pl. W dni treningowe dorzucam paczke ryzu/100g makaronu pelnoziarnistego a tak ogolnie codziennie prawie to samo. Trening wyglada tak FBW AB 3x w tygodniu Trening A: Przysiad 4x10 - 100kg Podciaganie na drazku [...]

[...] prostowanie nog na maszynie 3s uginanie nog na maszynie(2glowy) 2s Biceps: uginanie przedramion ze suspinacja 3s Triceps: wyciskanie sztangi z flarowaniem łokci 3s Brzuch: unoszenie nog 3s sklony na proste brzucha 3s cos na skosy ( russian twisty? opady ze sztangielka? )3s Trening B Klatka: wyciskanie hanti w skosie 3s rozpietki na maszynie 2s [...]

Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s - 10, 12, 10 - 35kg Nogi: Wykroki 2x8 - 10kg na sztangielkę Plecy: Podciąganie na drążku 3s - 8, 6, 4 Klatka: Pompki głową w dół 3x12 Barki: Unoszenie bokiem 3x12 - po 2,5 kg na hantla Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc na ziemi 2x12 - 10kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x12 - 15kg

[...] - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12-10-8-6 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 10-8-6 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-8-6 - Uginanie nóg w leżeniu 3s10-8-6 Barki: - unoszenie hantli bokiem 10-10 - unoszenie sztangi przed siebie, ramiona prosto 10-10 Triceps: -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x10 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] dniowy z osobnymi partiami miesni, w tym pytanie do was czy w miare dobrze jest ulozony ten plan ? Poniedzialek Barki + nogi bary - wyciskanie sztangi sprzed glowy x4 - unoszenie sztangielek bokiem w gore x4 - podnoszenie sztangi wzdluz tulowia x4 nogi - HACK - przysiady x4 - prostowanie nog w siadzie x4 - wykroki x4 - wspiecia na [...]

[...] Sissy squat 5s/15p 6a) wspiecia siedzac 3s/max 6b) wspiecia stojac 3s/max ****** Dzien III ****** Barki (16s): 1) wyc. zołnierski / wyc. sztangi siedzac zza głowy 4s 2a) unoszenie sztangielek bokiem 3s 2b) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 3) Unoszenie sztangi w przód stojąc 3s 4) Odwodzenie ramion w przód leżąc na ławce dodatniej 3s [...]

Trening z Dziś: -Wykroki(15 na noge)4s -Wiosłowanie sztanga nachwyt i podchwyt-4s -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-2s -Rozpietki na bramie-2s -unoszenie hanti na bok-2s.20/15 -unoszenie hantli w przód-2s.15/15 -Uginanie na modlitewniku-3s.20/15/max -Francuz siedząc-3s.15/10.max -Wspiecia na palce stojac z obciążeniem-2s -wspiecia na palce [...]

[...] w górę 3 serie rozpiętki na skosie w góre 3 serie Biceps: na stojąco na sztandze prostej 3 serie o noge 3 serie modlitewnik 3 serie wtr: barki sztangą za głowę 3 serie unoszenie hantelek przed siebie 3 serie ciągnięcie sztangi łamanej z dołu do szyi 3 serie orzełki 3 serie hantlami leząc na ławce na tył barków 3 serie sroda wolne czw: [...]

Środa, dt,2900 kcal Czas będzie wprowadzić podział ciężko/lekko na pozostałych ćwiczeniach. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3,57,5 kg x 3, 50 kg x 3, 60 kg x 3 (full + hang) 52 kg x 3, 62 kg x 3 (full + hang) 50 kg x 2, 57,5 x 2, 65 kg x 2 (full + hang) 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 [...]

[...] mają być zamienniki to objętościowo strasznie różne i trudnościowo również. ****** Dzien III ****** Barki (16s): 1) wyc. zołnierski / wyc. sztangi siedzac zza głowy 4s 2a) unoszenie sztangielek bokiem 3s 2b) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 3) Unoszenie sztangi w przód stojąc 3s 4) Odwodzenie ramion w przód leżąc na ławce dodatniej 3s [...]

[...] 10/10/10 -BIEGANIE (min 20 minut) Sroda: Barki+ triceps BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 10/10/10 -wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/8 -unoszenie sztangielek w przód ze sztangielkami 10/10/8 -podciąganie sztangi wzdłóz tułownia (do brody) 10/10/8 TRICEPS: - [...]

[...] robisz serie rozpietek i odrazu przechodzisz do wyciskania lezac (sztanga) .. lub np. gdy laczysz partie to na przykladzie triceps+biceps SS czyli np. robisz wyciskanie francuskie na triceps jedną serie i odrazu potem przechodzisz na np. unoszenie ramion ze sztangą (biceps) jedna seria, potem odpoczynek i powtarzasz SS czyli super serie %-)

[...] Podciąganie wąskim chwytem podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie przyciaganie linki w siadzie martwy ciąg Sobota- barki Wyciskanie zza głowy Wyciskanie z przed głowy unoszenie sztangielek na boki stojąc unoszenie sztangielek na boki w opadzie unoszenie sztangi do brody unoszenie sztangielek przed siebie naprzemiennie W każdym Cwiczeniu [...]

[...] barków + triceps KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 8 wyciskanie sztangi na ławce skos solny x3 8 rozpiętki z hantlami na ławce prostej x3 8 PRZÓD BARKÓW - unoszenie ramion przodem ze sztangielkami siedząc x3 8 BOK BARKÓW - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc x3 8 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia, w bramie [...]